Thích Không bắt kiêng khem khổ sở, phương pháp giảm cân
Dukan đang được cực nhiều ngôi sao ưa chuộng.
Phương pháp ăn kiêng Dukan là gì?
Đây là phương pháp giảm cân do Thuê xe Đà Nẵng Pierre Dukan - chuyên gia
dinh dưỡng người Pháp tìm ra. Phương pháp này dựa trên nguyên tắc chính là nạp
vào cơ thể thật nhiều protein (từ các thực phẩm như thịt gà, trứng, thịt nạc,
gà tây, cá, pho mát ít béo và sữa chua, sữa tách kem...), ít carbohydrate và chất
béo.
Phương pháp này đang được Cho thuê xe Đà Nẵng ưa chuộng không kém “cơn sốt” low
crab, bởi nó giúp người thực hiện ăn uống tương đối thoải mái mà vẫn giảm được
cân. So với low crab, chế độ ăn kiêng Dukan còn cho phép chúng ta sử dụng trứng
và một số chế phẩm từ sữa. Có rất nhiều ngôi sao đã áp dụng thành công cách ăn
kiêng Dukan, vì dụ như ca sĩ - diễn viên Jennifer Lopez và siêu mẫu Bundchen,
khiến "Dukan" đã trở thành một trong những từ khóa "hot" nhất
hiện nay trong công cuộc giảm cân.
Cách thức ăn kiêng Dukan
Các chế độ ăn uống Dukan được bao gồm bốn giai đoạn – hai
trong số đó được thiết kế để làm cho bạn giảm cân và hai giai đoạn còn lại để ổn
định cân nặng lý tưởng.
Giai đoạn đầu:
Đây là giai đoạn quan trọng nhất cả quá trình. Thời gian thực
hiện giai đoạn này sẽ linh động theo số cân bạn muốn giảm. Ví dụ 3-5 ngày cho
người muốn giảm 10-20kg, 5-7 ngày cho người muốn giảm 20-30kg và khoảng 20 ngày
nếu muốn giảm tới… 30kg.
Trong giai đoạn 1 (ngày 1 đến ngày 10), bạn sẽ ăn thoải mái
protein nạc, 1,5 thìa yến mạch và ít nhất sáu ly nước mỗi ngày.
Giai đoạn hai:
Giai đoạn này sẽ kéo dài một đến Cho thuê xe Đà Nẵng vài tháng, bạn sẽ cần ăn
càng nhiều rau xanh càng tốt, cắt giảm tối đa tinh bột, chỉ sử dụng một nửa
thìa yến mạch mỗi ngày.
Giai đoạn ba:
Đây là giai đoạn tăng tốc, kéo dài theo số kg bạn muốn giảm
(cứ 10 ngày/1kg). Mỗi ngày, bạn sẽ ăn rau, cộng thêm một miếng hoa quả, 2 lát
bánh mỳ gạo nguyên hạt (hoặc gạo lứt), 1 miếng phô mai. Bạn được phép dùng 1 -2
khẩu phần thức ăn có tinh bột và 1 - 2 bữa ăn thoải mái mà bạn có thể ăn bất cứ
thứ gì bạn muốn.
Giai đoạn bốn:
Giai đoạn cuối này liên quan đến việc duy trì kết quả giảm
cân. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, trừ một ngày trong tuần bạn phải ăn
protein như giai đoạn 1. Thời gian này, bạn cũng nên ăn 3 thìa yến mạch và đi bộ
20 phút mỗi ngày.
Ưu điểm khi giảm cân bằng Dukan...
Phương pháp ăn kiêng Dukan có tác dụng nổi bật nhất là: Giảm
cân cực nhanh chóng do cắt hết tinh bột trong quá trình ép cân ở giai đoạn 1.
Vì vậy bạn có thể nhìn thấy ngay kết quả chỉ trong khoảng 1 tuần thực hiện
phương pháp này. Hơn thế nữa, sau khi kết thúc ép cân, phương pháp này còn hướng
người thực hiện đến những thói quen ăn uống, tập luyện lành mạnh để có thể duy
trì đươc cân nặng đã đạt đươc sau khi giảm, vì thế hạn chế được tình trạng tăng
cân nhanh chóng sau khi kết thúc giai đoạn ép cân.
... Và nhược điểm
Tác dụng phụ phổ biến nhất của chế độ ăn uống này là cơ thể
bắt đầu phá vỡ kết cấu chất béo để tạo thành năng lượng, từ đó khiến lượng
xeton - chất độc hại trong máu tăng lên. Người ăn theo chế độ Dukan về lâu dài
có thể gặp tình trạng mất nước, táo bón và thậm chí bị sỏi thận hoặc sỏi mật.
Tiêu chảy, thiếu năng lượng, chóng mặt, đau đầu và thậm chí
tổn thương mạch máu là những tác dụng phụ thường gặp nhất của chế độ ăn uống
Dukan. Đồng thời, một số người ăn kiêng theo chế độ này còn cảm thấy mệt mỏi,
cáu kỉnh, rụng tóc, da xấu... Đó là do sự thiếu hụt dinh dưỡng vì ăn nhiều rau
quả gây ra.
Lưu ý khi áp dụng phương pháp Dukan
Bạn chỉ nên ăn kiêng bằng phương pháp Dukan trong 1 thời
gian ngắn và sau khi trở lại chế độ ăn uống bình thường. Những người có vấn đề
về thận, viêm túi mật hoặc có dấu hiệu của bệnh sỏi mật, cao huyết áp, gout,
loét tá tráng hoặc dạ dày cũng được khuyến cáo là không nên giảm cân kiểu
Dukan.
Để đạt hiệu quả tốt nhất khi thực hiện phương pháp Dukan, bạn
cũng luôn phải nhớ 2 điều sau:
- Ăn uống cân bằng: Tốt
nhất, bạn hãy xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ protein,
carbohydrate (đường, tinh bột, chất xơ) và chất béo. Ăn với khẩu phần vừa đủ
thì dừng lại. Tuyệt đối không “ăn thả ga” vì lúc đấy, nguy cơ tăng cân ào ào rất
khó tránh khỏi. Lần này, khó có thực đơn giảm cân nào có thể giúp bạn.
- Luyện tập thể thao: ít nhất 20 phút/ ngày là lời khuyên mà
bất cứ thực đơn giảm cân nào cũng sẽ nhắc đến. Hãy duy trì thói quen này nhé!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét